Vitamina D: conheça os benefícios para o organismo e como é possível obtê-la
A vitamina D é considerada um dos agentes mais importantes do organismo, sendo que a falta dela pode causar uma série de problemas, como o desequilíbrio hormonal.
Seguindo essa linha, você realmente conhece os benefícios para o organismo e como obter essa vitamina? Não?
Então, pare tudo o que você está fazendo e descubra tudo sobre a vitamina D.
Vamos lá?
5 benefícios da vitamina D para o organismo
A vitamina D, que é um hormônio esteroide essencial, é responsável por atuar em 270 genes do corpo, controlando uma série de funções que mantém a sua saúde em dia.
- Melhora a saúde óssea
A saúde óssea é um assunto que está constantemente em alta e leva milhares de pacientes a seguir a indicação do médico com mais cuidado.
Afinal, os ossos são os responsáveis por manter músculos, órgãos e tecidos no lugar.
Com isso, bons níveis de vitamina D aumentam a absorção de cálcio pelos ossos, impedindo que o organismo fique debilitado.
Esse aumento de absorção faz com que os ossos fiquem até 30% mais fortes, evitando o enfraquecimento e quebra.
Detalhe: muitas vezes, é possível evitar tratamentos de suplementação de cálcio quando o paciente tem uma rotina ativa e boas doses de vitamina D no dia-a-dia.
- Evita a depressão
Devido a capacidade de controlar uma série de genes e manter o equilíbrio hormonal com mais facilidade, a vitamina D já foi associada a depressão.
Em outras palavras, um dos benefícios dos banhos de sol constante é capaz de evitar a depressão, principalmente em pacientes que já possuem um histórico familiar.
Segundo os especialistas que investem em tratamentos de reposição ou regulação hormonal, isso se dá porque o organismo fica mais saudável e ativo.
Assim, você aumenta a produção de hormônios do prazer e felicidade.
- Atua contra doenças cardíacas
Ao mesmo tempo em que um dos benefícios da vitamina D tem sua atuação contra doenças neurológicas, como a depressão, a mesma atua de maneira semelhante com doenças cardíacas.
Ou seja, ter essa vitamina deixa o seu coração mais forte.
Isso é resultado da atuação da vitamina nas contrações cardíacas, aumentando o bombeamento de sangue para todo o organismo.
Figura: 2 Photo by Sharon McCutcheon on Unsplash
Outro ponto se refere a melhora no relaxamento dos vasos sanguíneos, facilitando o controle da pressão arterial.
De acordo com a indicação de médicos que desenvolvem pesquisas sobre isso, a vitamina D reduz as chances de ataques cardíacos pela metade.
- Deixa os seus músculos mais saudáveis e fortes
Quer aumentar a massa muscular do seu organismo, mas não sabe mais o que fazer?
É possível que a vitamina D seja a resposta.
Acontece que esse hormônio esteroide atua na força muscular, evitando a perda de massa magra e reduzindo as chances de fraturas.
Com isso, você consegue aumentar o seu ganho de massa e até evitar o sobrepeso.
Uma pesquisa realizada na Universidade de Zurique, avaliou diversos idosos com mais de 65 anos e com diferentes quantidades de vitamina D no organismo.
Aqueles que tinham maiores quantidade, geralmente, não precisavam de tratamentos contínuos de reposição ou suplementação de massa e eram mais fortes.
Por outro lado, aqueles com menos vitamina D apresentavam maiores chances de queda e algumas dificuldades para locomoção.
- Reduz o risco de doenças
Como citado anteriormente, a vitamina D é capaz de controlar uma série de genes e impactar na regulação hormonal.
Dessa forma, um dos benefícios desse hormônio esteroide é sua atuação contra uma série de doenças, como:
- Canceres;
- Artrite reumatoide;
- Problemas oftalmológicos;
- Esclerose múltipla;
- Autismo;
- Gripes e resfriados.
Importante: além de evitar as doenças, a indicação do médico é sempre obter vitamina D para ajudar nos tratamentos desses mesmos problemas de saúde.
Isso porque a vitamina deixa o corpo mais forte e melhora o funcionamento do organismo.
Como obter vitamina D?
Figura 3 Photo by averie woodard on Unsplash
Obter vitamina D é uma questão que deve ser pensada com cuidado, já que se trata de algo diferente de outros minerais ou nutrientes.
Para começar, a principal maneira de obter essa vitamina é através dos banhos de sol diário, que representam em torno de 90% da quantidade que o organismo recebe.
Entretanto, por indicação do médico, muitas pessoas precisam repor ou compor o organismo com mais vitamina, através da suplementação.
Nesses casos, o produto é fabricado em laboratório e tem como foco atuar na deficiência ou mesmo em tratamentos de doenças causadas pela falta da vitamina.
Como a principal maneira de obter a vitamina D é através do sol, o principal desafio ou necessidade de tratamentos está em pacientes que passam por alguma condição física específica.
Por exemplo, pacientes internados que saem pouco, indivíduos que estão presos ou são impedidos de sair ao ar livre ou mesmo aqueles que saem pouco, como no caso de quem trabalha o dia todo em escritórios.
Vale dizer que é possível notar a deficiência de vitamina D através de exames médicos que, geralmente, são acompanhados de alguns sintomas, como aumento na pressão arterial, desânimo ou tristeza constante, entre outros.
Isso não quer dizer que você precisa de banhos longos de sol.
A indicação do médico é expor o corpo a luz solar por vinte minutos por dia, sempre com braços e pernas expostos.
Além do mais, é essencial evitar os picos de sol, que podem causar queimaduras.
Uma forma menos eficaz de obter a vitamina D é através da alimentação, ainda que a absorção não seja o suficiente.
Figura 4 Photo by Prudence Earl on Unsplash
Entretanto, muitos tratamentos envolvem o aumento no consumo de alguns alimentos para suprir as necessidades corporais.
Entre os alimentos mais recomendados estão:
- Fígado de boi;
- Ovos;
- Sardinha;
- Atum em lata;
- Iogurtes naturais;
- Queijo cheddar;
- Manteigas;
- Óleo de fígado de bacalhau.
Conclusão
A vitamina D é obtida, principalmente através dos banhos de luz solar diária, mas pode ser completada através da ingestão alimentar ou mesmo seguindo tratamentos com suplementos artificiais.
Por isso, na dúvida, sempre siga a indicação do médico para prover os hormônios e minerais que o seu organismo precisa para funcionar.